ゴルフ　腰痛防止に効果的なストレッチ法

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ゴルフの腰痛防止に効果的なストレッチ方法

ゴルフのスイングは、

意外にもハードな運動量があり、

特に久しぶりにゴルフに行くと

筋肉痛になったりします。

いきなりのゴルフスイングで、

腰痛を引き起こさないためにも、

ゴルフを行う前に

準備体操や

ストレッチなどを行うことがとても大切です。

腰痛といっても

ウエストを大きく捻（ね）じることによる

ゴルフスイングの直接的な動作だけではなく、

実は案外見落としがちな

腰を支えている骨盤や

お尻のゆがみ

筋肉の張りといった

間接的なことも

腰痛には大きく加わってくるのです。

特に、

お尻の筋肉が張ることで

骨盤周りの筋肉が硬くなり、

骨盤が歪み

上部にある腰椎などに負担がかかり、

知らずにそのままひねり動作のある

ゴルフスイングを行うことで、

腰痛やぎっくり腰が発症しやすくなるといった

結果になりやすいのです。

なので、

お尻の筋肉をストレッチすることは

とても大切です。

ゴルフ場に着いたら、

プレー前に

ロッカールームや

クラブハウスのソファーなどに座って

簡単に行え、

腰痛に効果絶大なストレッチ方法があります。

ゴルフの腰痛防止に効果的なストレッチ方法

まずは

椅子に深く座り右脚を組みます。

組んだ右脚を

さらに深く体の方にギュッと抱え込み、

椅子に右脚が乗る位に引き寄せます。

出典：http//www.asahi-fh.com

画像は、左脚を伸ばしていますが、

椅子に座って、左脚を曲げていても

同じストレッチ効果があります。

両手をクロスし組んだ右脚を

左肩に向かって

ギュッと斜め上に

上げるイメージで引き寄せます。

そうすることによって

お尻の筋肉が伸び、

骨盤などのこわばりが軽減できます。

左右同じ方法で２～３回行うとよいでしょう。

この時に足の付け根に大きな痛みを感じる方は、

このストレッチ方法が合わない可能性があります。

かえって体に負担がかかるので

行わなようにしましょう。

また先ほどは

脚を組んだ状態で行いましたが、

クロスせずにそのまま足を

椅子の上に持ち上げて、

片足体育座りのような姿勢で

胸を張って状態で

胸に向かってギュッと

引き寄せるるストレッチ方法もあります。

先ほどのお尻の筋肉を伸ばす効果に加えて、

脚や太もも中央部分の筋肉を

伸ばすことが出来ます。

簡単なストレッチでありながら、

腰痛防止には

とても効果のあるストレッチ方法ですので、

無理をせずに痛みを感じない方は、

ゴルフプレー前に

二つのストレッチを組み合わせて行うとよいでしょう。

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＜本日のゴルフ人生復活者＞

腰痛、肩痛、ひざ痛、ひじ痛など身体の調子が悪くて、

ゴルフができないと悩んでいる人は少なくありません。

佐々木さん（40歳）もその一人。

膝のケガをしてからゴルフを休んでいました。

そんな佐々木さんが、”あること”を実践したところ、

膝の調子がよくなり、ゴルフの調子もよくなりました。

その”あること”とは？

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