【必見】ゴルフ腰痛対策

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【必見】ゴルフ腰痛対策

「腰痛がひどくって。最近ゴルフやってないんですよ・・・」

ゴルフが大好きなら人ならなおさら、

腰痛でゴルフができなくなることは悲しいことです。

腰痛のつらさは、

腰痛になった人しかわかりません。

腰痛でゴルフをあきらめないために、

どのような対策をとればよいのでしょうか？

腰痛とうまく付き合ってあいながら、

ゴルフをプレーし続けている

シングルゴルファーの夫が日ごろから行っている

腰痛対策をご紹介します。

腰痛を克服して、

永くゴルフをエンジョイしていただけるように・・(^_^)/

ゴルフ腰痛の原因は？

腰痛の原因はいくつもありますが、

ゴルファーの腰痛の始まりは、

ゴルフスイングによる“小さな筋肉疲労”です。

ゴルフスイングでは、

腸腰筋、大臀筋群、腰方形筋、脊柱起立筋

などの筋肉を使うため、

背中や腰の筋肉に無理な力が加わったり、

過剰に伸縮することにより、

それらの筋肉に疲労が起こりやすくなります。

この「疲労」が回復されることなく、

長期的に「疲労」が

腰やお尻の筋肉に蓄積されると、

骨盤などがゆがみ、

筋肉が緊張し固くなり、

血流が悪くなることで、

「慢性的な腰痛」

を引き起こします。

そして、

この慢性的な腰痛を放置しておくと、

いずれ立ち上がれないほどのひどい腰痛を引き起こす

ことになるので、

早めの腰痛対策が重要なのです。

効果的なゴルフ腰痛対策

ストレッチ

腰痛対策に、

ストレッチは、外すことはできません。

シチュエーションごとに、

適したストレッチをご紹介します。

動的ストレッチ

ゴルフプレーの前に準備運動もしっかりせずに、

ゴルフスイングをすると、

固い筋肉は急激に引き伸ばされ、

いわゆる“ぎっくり腰”のように、

腰や背中に激痛が走ることがあります。

特に、冬の寒い時期は、

筋肉が硬くなるので注意が必要です。

ケガを予防するためにも、

必ず準備運動をするようにしましょう。

【ゴルフプレー前におすすめの動的ストレッチとは！？】

静的ストレッチ

筋肉疲労で、

物理的に固くなってしまった腰回りの筋肉を

リラックスして十分に伸ばし、

柔らかくすることで、

腰痛を和らげ、筋肉疲労を回復させます。

静的ストレッチにより、

腰部周辺の筋肉の緊張が解かれ、

骨盤に動きが出てきます。

静的ストレッチは、

お風呂上りなど

身体が温まっているときに行う方が効果的です。

【股関節周りの静的ストレッチが腰痛に効く！】

ラウンド中のストレッチ

ティーグラウンドでも、グリーンでも、

気づいた時にはこまめに腰回りのストレッチしましょう。

身体がスイングなどの動きに対応できるように、

常に身体を慣らしておくことが必要です。

前の組が遅いときなどは、

イライラしている暇があったら、ストレッチしましょう(^_^)

スコアにも好影響ですよ。

歩く姿勢を整える

猫背でフェアウェイを歩くプロゴルファーはいません。

「背筋をまっすぐ、姿勢よく歩く」ことで

疲労をためないこと、

体のトラブルを予防すること、

ひいては、いいスコアでラウンドできることを

プロゴルファーは知っているのです。

どちらかの足に体重をかけて立つ方が楽という人は、

すでに骨盤がゆがんでいる可能性があります。

身体は傾ければ傾けるほど、

重力に逆らい、

その倒れやすい姿勢を保とうとするため、

背骨や骨盤周りの筋肉に大きな負担をかけることになります。

背筋をまっすぐにして姿勢よく歩けば、

ラウンドの疲れが大幅に軽減できるだけでなく、

腰痛をはじめとする

さまざまな身体のトラブルを予防することができます。

スコアが悪くても「背筋をまっすぐ、姿勢よく歩く」ことを心がけましょう。

背筋をまっすぐ、

姿勢よく歩くためのコツは、

「大股で手を振って歩く」こと。

不思議なことですが、

大股で歩く方が、

普通に歩くより脊柱がまっすぐ立つのです。

さらに、大股で歩くと、

ふくらはぎが自然にストレッチされ、

血行を促進させるミルキング効果が高まります。

スタンスの幅を狭くし、つま先を逆ハの字に開く

スタンスは、広げれば広げるほど、

上半身は回転しにくくなります。

逆に、狭めれば狭めるほど、

安定感がなくなります。

一般的には、

スタンスは肩幅の広さと言われています。

石川遼プロの影響か、

ワイドスタンスを試す人もいますが、

腰痛予防を最優先に考えるのであれば、

スタンスは狭めに、できれば、かかとの内側が両脇の幅の内側にくるくらいのスタンス幅が理想です。

少し狭く感じるかもしれませんが、

これくらいのスタンスの方が、

体幹を回しやすく腰椎への負担を少なくしてくれます。

また、つま先を逆ハの字に広げることで、

無理なく体幹を回すことができるようになります。

以上、ゴルフ腰痛対策でした。

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＜本日のゴルフ人生復活者＞　

腰痛、肩痛、ひざ痛、ひじ痛など身体の調子が悪くて、

ゴルフができないと悩んでいる人は少なくありません。

佐々木さん（40歳）もその一人。

膝のケガをしてからゴルフを休んでいました。

そんな佐々木さんが、「あること」を実践したところ、

膝の調子がよくなり、ゴルフの調子もよくなりました。

その「あること」とは？

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ケガから復活し、ゴルフが楽しめるようになった方法はこちら
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