ゴルフ体幹トレーニングで飛距離アップ

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ゴルフ体幹トレーニングで飛距離アップ

ゴルフにおいて、

体幹トレーニング

がとても大切であることはお伝えしました。

体幹トレーニングが絶対必要な理由とは！？

体幹トレーニングを

日々の生活の中に取り入れるだけで、

関節の可動域が広がり、

スイングが安定し、

飛距離アップが図れるだけでなく、

体幹トレーニングにより、

身体のバランスが整うため、

けがの防止や
１８ホールのラウンドでも疲れにくい身体になり、

さらに、基礎代謝が上がることで、

ダイエット効果も期待できます。

今回は、そんな体幹トレーニングについて、

取り組んでほしいエクササイズを紹介します。

ゴルフ飛距離アップに効果的な体幹トレーニング

体幹トレーニング１　ドローイン

ドローインとは、

息をゆっくり吸っておなかを膨らませ、

ゆっくり吐きながらおなかをへこませ、

その状態を30秒間キープするだけの

簡単な体幹トレーニングのエクササイズです。

お腹をへこませることで、

腹筋（腹横筋）を鍛えることができるとともに、

ゴルファーに多い腰痛の防止や改善の効果が期待できます。

ドローインは、

インナーマッスルに刺激を与えるとともに、

腸を中心に内臓の働きを活発にし、

基礎代謝量が向上することにより

脂肪燃焼効果も期待できるのです！

ドローインのやり方

①姿勢を正して、大きく息を吸い込む

肩甲骨を引き寄せるようにして胸を張り、

背筋を伸ばしたまっすぐな姿勢で、

ゆっくり大きく息を吸いながら、

おなかを膨らませます。

②ゆっくり吐きながら、おなかをへこませる

ヘソを中心にへこませていき、

お腹と背中がくっつくくらいのイメージ

でへこませましょう。

③お腹をへこませた状態で30秒間キープ

息を吐ききった後も、

正しい姿勢を常に意識しましょう。

また、ドローインの状態を30秒間キープしている時に

呼吸を止める必要はありません。

このドローインは、

いつでも、どこでも、無理なくできる体幹トレーニングなので、

通勤電車に乗っているとき、

車の中での信号待ちのとき、

デスクワークの最中などなど、

ぜひ、日常生活に取り入れてみてください。

体幹トレーニング２　フロントブリッジ

【フロントブリッジ】

出典：https//sukoyaka.files.wordpress.com/

フロントブリッジは、
体幹トレーニングの定番ともいえるエクササイズです。

フロントブリッジのやり方

①うつぶせの状態から腕（手から肘まで）と足で体を支える

腕は、肩幅より狭くします

②体を一直線に保ち、20秒間キープ

膝が曲がらないようにして体を一直線に保ちます。

腰が落ちると効果が半減しますので、

最初は秒数よりも

姿勢がキープできる範囲で構いません。

慣れてきたらキープする時間を伸ばしていきましょう。

無理のない範囲で行ってください。

余裕のある人は片足ずつ上げるとより効果的です。

体幹トレーニング２　サイドブリッジ

【サイドブリッジ】

出典：http//www.life-rhythm.net

ゴルフで飛距離を出すために、

重要な筋肉は

腹斜筋と呼ばれる部分で、

この筋肉はお腹の横側に付いています。

腹斜筋はゴルフスイングの中で

体を捻り戻す動きを担当しており、

より強く捻り戻すことで

クラブのヘッドスピードを上げるわけです。

特に普段姿勢が悪い人だと

この部分の筋肉が知らず知らずのうちに

落ちてしまうことがありますので、

筋トレの際には

この部分を重点的に鍛えるように心がけましょう。

具体的な方法は、サイドブリッジ

横向きに寝転がって、

片方の手と足で体を一直線にするイメージで

体を持ち上げます。

サイドブリッジは、腹斜筋に効果的です。

余裕のある人は、

足をあげたサイドブリッジに挑戦してみましょう。

出典：http//www.life-rhythm.net

ゴルフにおいて、

上半身の筋トレは

あくまでも追加的な部分になってくることは

忘れないようにしなくてはなりません。

ゴルフの基本は

体の安定感を増す下半身にあり、

下半身のトレーニングを忘れてしまうと

どれだけ上半身が鍛えられても

思ったように飛距離が伸びません。

なので、

上半身の体幹トレーニングを行いつつ、

同じくらいの強さ・頻度で

下半身の体幹トレーニングを続け、

安定感を増やしつつ

ヘッドスピードが上がる

体幹トレーニングを重ねていくのが理想です。

体幹トレーニング３　四股（しこ）

お相撲さんの稽古で行われる四股（しこ）は、

江戸時代から伝わる究極の体幹トレーニング法で、

ゴルフの体幹トレーニングとしても、最高に効果のあるトレーニングです。

なぜなら、

股関節の可動域を広げ、

股関節の柔軟性を高め、

足腰を強化すること

を同時に行える一番簡単な方法は、

四股を踏むこと

だからです。

この四股（しこ）は、

とてもつらいエクササイズですが、

ゴルフには、ものすごく、ものすご～く効果があり、

メジャーリーガーのイチローも取り入れている

“四股エクササイズ”をぜひ取り入れてみてください。

四股（しこ）のやり方

日本相撲協会が一般向けにアレンジした

出典：http//www.sankei.com/

１の腰を落としたときに、姿勢はまっすぐ保ってください。前傾すると効果が半減します。
また、腰を落としたときに、膝はつま先より前に出ないようにしてください。
３の地面を踏むときには、ゆっくり静かに踏むことで、さらに強度を増します

１の状態から、

カラダを上下動する、

いわゆる「腰割り」は、、

宮里藍ちゃんも取り入れていた体幹トレーニング

１日１０回やるだけで股関節が驚くほど柔軟になり、

ぜい肉まで落ちる！！

そんなトレーニングなら

やらない手はないでしょう！！

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＜本日の飛距離アップ成功者＞

峰さん（48歳）は、身長が163cmしかなく、

ドライバーの飛距離が220ヤードしか飛ばないと悩んでいました。

そんな峰さんがある方法を実践したところ、

ドライバーで安定して240ヤード飛ばせるようになりました。

そのある方法とは？

　　　　↓

道具に頼らず、スイングを改造しなくても飛距離アップを図る方法はこちら
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