正しい素振りのやり方～実践編～

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正しい素振りのやり方　～実践編～

自分自身で、フィードバックでき、

綺麗なスイングが身に付く

素振りのやり方をご紹介します。

≪注意点≫
すべての素振りに共通することですが、
『スイング軸』だけは、しっかり意識して素振りを行ってください。

ボディスイング素振り

クラブを持たずに、

胸の前で腕をクロスし、

距離感を意識しながら、

実際に打つイメージで

スイング（体をターン）していきます。

腕をたたむことで、腕の無駄な動きがなくなり、

肩の回転や身体の動きがわかる素振りです。

肩の回転がしっかりできているかどうかの

“フィードバック”ができます。

クラブを肩にかけて素振り

クラブを肩に担いで、

クラブの両端を両手で掴み、

そのまま素振り（体をターン）していきます。

腕を胸の前でクロスして行う“ボディスイング”のように

正しい体の動きを体得できる素振りです。

スイング中の肩回転が

縦回転（アップライト）過ぎたり、

逆に肩の回転が横回転（フラット）過ぎると、

トップやインパクトそしてフォローの際に、

肩にかついだクラブの先端が差す方向が

バラバラになります。

前傾姿勢に対して、

スイング中に肩にかついだクラブの先端が差す方向が

一定であるかどうかかの確認として“フィードバック”できます。

「ボディスイング素振り」と

「クラブを肩にかけての素振り」の

２つの“素振り”はクラブを振らないので、

非常につまらなく感じる素振りですが、

アマチュアの方が急激にうまくなる素振りです。

地味ですが、効果ある素振りです！

ぜひ日々の素振りに取り入れてください！

タオル素振り

その名のとおり、

タオルを持って素振りをします。

クラブは重さがあるため、

余計な動きや余計な力が入っていても

振れますが、

タオルはクラブと違って柔らかいので、

スイング中に余計な力が入っている人は、

タオルをスムーズに振ることができません。

タオルを振る時の動き、感覚、力加減は、

綺麗なゴルフスイングを体得するのに

とても効果的です。

スイング中に正しく脱力できているかどうかの確認として

フィードバックできます

このタオル素振りだけでも、ゴルフはかなり上達します！

やればやるほど上手くなる「タオル素振り上達法」

連続素振り

テイクバックからダウンスイング、

フォローからフィニッシュまでスイングしたら、

そこで止まらず、

そのまま振り子のようにバックスウィングへ戻ります。

そしてまたダウンスイングへと繰り返し素振りを行います。

スイング軸（首の付け根）を動かさないことだけを意識し、

大きくリズミカルに連続素振りを行うことで、

スムーズなスイングを身に付けることができる素振りです。

スイング中に、

力みがある人や手打ちの人、

スイングリズムが一定でない人は、

振り子のように

同じ軌道を通す素振りを連続で行うことができないため、

体幹を使ったスイングをしているかどうかを

“フィードバック”できます。

また、この連続素振りは、

練習前の準備運動としてもいい素振りです。

ヘッドが一定の軌道を通過していることの確認として、

ゴルフ練習場のゴムティーを

“往復ビンタ”のように打つことで確認できます。

そして、トップの位置に迷いがある方も、

この連続素振りがスムーズにできるようになれば、

“クラブに振られる”ことになるので、

その人の体格、筋力、柔軟性にあった

トップやフィニッシュに自然とクラブが収まります。

自然に収まった位置こそが

あなたにとっての理想のトップの位置なのです。

グリップにタオルを巻いて素振り

グリップにタオルを巻くと太く柔らかくなるので、

強く握れません。

このタオル巻きグリップで

普段のグリップが強いかどうかの“フィードバック”ができます。

この素振りを繰り返し行うことで、グリップをゆるく握っても、この素振りができるようになります。

そして、グリップがゆるくなると、自然と、手首、腕、肩の力が抜け、スイングがスムーズになります。

グリップが強くなるのは、

100切りできないゴルファーの特徴です。

「ボールにちゃんと当てたい」

「飛ばしたい」という思いが、

無意識のうちにグリップを強くします。

グリップを強く握った時点で、

100切りできる確率がぐーんと下がることを理解してください。

フラフープを使った素振り

テイクバックからトップ、

そこから切りかえして

ダウンスイングからインパクトまで。

ここまでの動きをフラフープを使って素振りします。

フラフープを使うことで、
右腕・右ひじの使い方、右肩甲骨の閉じ方、右股関節への体重の乗り方などを
同時に習得できる超効果的な素振りです。

写真のようにフラフープを持ち、そのままトップ。

【正面】

【後方】

切り替えしてダウンスイングからインパクト。

ポンイントは
、前傾して構えたフラフープの角度が
スイング中（アドレス～トップ～インパクトまで）後方から見て波立たないようにすること。

スイング軌道がアウトサイドインの人は、

切り返しで持っているフラフープの角度が変わってしまいます。

フラフープが波立つような動きをする場合は、

正しいスイングプレーンでのスイングの動きが

できていないといことが“フィードバック”できます。

フラフープを購入していただく必要がありますが、

たたが何百円かで買えるフラフープで

100切りできるのですから安いものでしょ？？

重いクラブでの素振り

重たいクラブは腕だけで振ることはできません。

腕だけで振れないということは、

クラブの重さで、

ヘッドは自然と重力どおりに動き、

一定の軌道を描きます。

この重たいクラブによる“素振り”によって、自然とボディスイングが自然と身に付きます。

坂田塾長の坂田信弘さんは

素振りのやり方についてこういっています。

「素振りのやり方は二本のクラブを重ねて振ればよい。

この二本重ねクラブで素振りするとフォローからフィニッシュにかけて腕が伸びやすくなる。

結果、スウィングが大きくなり、右肩の回りはスムーズになり、体重移動もスムーズになる効果はあります。お試しあれ」

これは非常に理にかなった素振りのやり方です。

重たいクラブを振ることは、

腕の力だけではできないので、

重力に逆らわないスイングプレーンを体感でき、

自然と体幹を使ったスイングをしているかどうかを“フィードバック”できます。

さらに、重いクラブを使った素振りは、

普段のスイングで使う筋肉を

鍛えるとても良いトレーニングとなります。

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重いクラブ＆軽いクラブ交互に素振り

重いクラブと軽いクラブを交互に素振りをすることで、ヘッドスピードが速くなります。

軽いクラブの素振りは

自分の最速のスイングで行ってください。

脳に「これが、普段のスイング」と錯覚させることで、

自分の限界以上の速度で

クラブを振ることができるようになるトレーニングです。

飛ばし屋のプロゴルファー小達敏昭プロも

紹介しているヘッドスピードアップ法です

太極拳スイングで素振り

宮里藍プロが取り組んでいる「太極拳スウィング」。

この素振りは、

１回のスウィングを約１分間かけて素振りするもの。

「スロースイング」とも呼ばれ、

タイガーウッズ、石川遼プロなど

多くのプロが取り入れている素振りです。

スイングの中に、

「悪い癖があるとその部分のリズムが早くなる」といった

悪い部分がわかりやすくなるという“フィードバック”が得られます。

この太極拳スイングを行う場合は、

自分の課題となっている部分をしっかりと意識して行うことで、素振りの効果は一層高まります。

たとえば、スライサーならば、

アウトサイドインの軌道を描かないように、

インパクトでフェースが開かないように

意識して素振りすることで

この太極拳スイングの素振りの効果が発揮されます。

また、このスイングは、かなりハードです。

10回もやれば汗がふき出すことでしょう(・_・;)

太極拳スイングは、グリップを強く握ってしまいがちです。グリップには力を入れずに素振りを行ってください。

閉眼素振り

目を閉じて素振りをします。

素振りをするうえで、

視覚の影響は大きく、

目を閉じて視覚を遮って素振りをすることで

バランスを保つことがとても難しくなります。

つまり、

“バランスよくクラブを振る”という“フィードバック”ができます。

10回連続でバランスを崩さず、

その場で素振りができるようになれば、

スイング中のバランスはかなり向上するでしょう。

１本足打法スイング

テイクバックと同時に左足を、

メジャーリーガーのイチロー選手の「振り子打法」のように上げていき、

トップの位置で右足1本で立ちます。

そこからダウンスイングが始まりますが、

ポイントは、
ダウンスイングを始動する前に、先に左足を着地させることです。

この際、左足は地面に着けるだけ。

体重は右足にしっかり体重を残したままにします

左足を踏み込んだあとに、遅れて腕が下りてくることを体感する素振りです。

ダウンスイングで身体と腕が同時に下りてくるひとは、

この素振りに違和感を感じるでしょう。

体を動かす順番が正しく行えているかどうかを“フィードバック”できる素振りです。

右足から左足への体重移動も

スムーズになると同時に、

“自然と”上半身と下半身の捻転差ができ、

タメがつくられるため、

飛距離アップの効果が期待できます。

以上、正しい素振りのやり方でした。

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多くの人が挙げる「100切りできない理由」とは・・・、

「練習場に通えない」ということ

仕事、残業・・・、

なかなか、決まった時間に練習に行くのは、

難しいと思います

コースに出るにしても、

打ちっ放しに行くのにもお金がかかる・・、

練習場が近くにない。

春は花粉、夏は暑く、冬は寒い。

「遊んでばかりいないで、家の手伝いくらいして！」

と妻の小言も聞こえてきます・・・。

でも、

ゴルフがもっと上手くなりたい！

時間がなくても

練習場に通うことができなくても、

ゴルフが上手くなりたい・・

そんな悩みを抱えていたTさんが

自宅で１日最低10分「ある方法」を試したところ、

１ヶ月後に100切りを達成することができました。

そのある方法とは？

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